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高考心理加油站(5)—— 从容应考小贴士

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高考心理加油站(5)

从容应考小贴士


志存高远

脚踏实地

你过往的努力

就是你今日从容的底气


叶克斯一道森定律表明,个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系,即随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;而当考试焦虑水平超过了一定限度时,则会产生考试焦虑的心理问题,过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。


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同学们经历了无数次大大小小的考试,每一次考试都会触动我们紧张的神经。研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于正常现象在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是必要的,而过度紧张才会产生考试焦虑的心理问题。


那为梦想而努力的时光

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分享解压小妙招

1.深呼吸放松法 

5次深呼吸一个轮回,第1和5正常深呼吸,第2、3、4次呼吸,最慢最缓的吸气和呼气。


2.腹式呼吸法

先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,感觉吸气时小腹鼓起,维持3秒,缓慢呼气,感觉呼气时瘪肚子,注意力放在呼吸上,并辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。


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3.思维想象法

闭上眼睛,幻想自己身处一个心旷神怡的地方。有湛蓝的天空,淡淡的微风,柔柔的白云,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。


4.着陆技术

当体验到较强的焦虑情绪时,思维陷在情绪中,所以要和外界建立联系,描述眼前发生的事情,越详细越好。比如确定一个距离较远的明朗物体,凝神并细心地去分析、琢磨它的颜色与远近距离,这些能帮助你稍微转移注意力,缓解焦虑情绪。


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那些一起并肩超越的人

你们

勤学善思

我们

倾尽心力

答疑解惑

共同期待大鹏展翅之日

又是一年高考时

少年们

乘风破浪

绽放生命

为你们加油


撰稿:李延

责编:江用科


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