防疫不松懈，居家锻炼动起来——北京工业大学附属中学学生居家运动指南北京工业大学附属中学

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SPRING

防疫不松懈

居家锻炼动起来

同学们，居家网课学习之外

也要注意加强视力保护和体育锻炼哦

保持一定的运动强度和运动量

保持积极、乐观、健康的心态

增强体质健康和身体免疫力

做到劳逸结合

让我们跟着“空中课堂”

一起动起来吧~

快来扫码，发现更多精彩~~~

整天在家看电脑或iPad

不要忘记让眼睛也“运动”一下

眼保健操可以

改善眼周血液循环，缓解视疲劳

建议每天两次

做操前

请注意做好手和脸部的卫生呦！

运动小贴士

运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。做好场地、器材的检查，联系实际，“因地制宜”地开展体育运动，确保安全。

运动前要做好充分的准备活动，运动后也要做放松和拉伸，防止受伤。

运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。运动后切忌立即坐下或躺下，及时更换汗湿的衣物，避免着凉或感冒。

选择与自身身体素质相匹配的适量运动负荷，循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

文明锻炼，避免扰民，搬动桌椅及器具时轻拿轻放；利用瑜伽垫、泡沫垫等进行隔音减震等。

保持积极乐观的心态和良好的卫生习惯，避免焦虑和不安情绪，科学抗击疫情。

道路千万条，安全第一条

同学们居家运动要注意安全

才能更好地达到锻炼身体的需求哦

疫情终将过去

我们一起携手向未来

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